2.マクロ管理法でカロリーコントロール
マクロ管理法とは
マクロ管理法とは、Testosterone氏が著書『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
』で紹介しているダイエット方法です。これは身長・体重・年齢の活動量から1日に必要なタンパク質・炭水化物・脂質・カロリーを計算し、算出された数値に沿った食事をするというものです。
私がダイエットをするにあたり、間食をやめた後に実行したのがこのダイエット方法でした。
カロリーSlismでメニューを考える
マクロ管理法で減量のために必要な栄養素・カロリーを計算したら、算出した数値に合うように1日の食事メニューを考えます。メニューを決める際はカロリーSlismというサイトが便利です。無料でカロリーと栄養素を計算してくれます。
マクロ管理法の通りに食事メニューを考えようとするとけっこう大変ですが、一度メニューを決めてしまえばあとはそのとおりに食べるだけなのでラクです。
私が食べていた食事内容
参考までに、私がマクロ管理法で実際に食べていた献立を紹介します。朝食
食パン1枚
目玉焼き1食分（玉子1個、オリーブオイル2グラム）
牛乳コップ1杯＋インスタントコーヒー小さじ1
朝食合計
タンパク質：20グラム
炭水化物：40グラム
脂質：18グラム
カロリー：413キロカロリー
昼食
ご飯200グラム
納豆1パック
サラダチキン150グラム
昼食合計
タンパク質：42グラム
炭水化物：80グラム
脂質：3グラム
カロリー：723キロカロリー
夕食
計算していません（後述）
夕食はざっくりと
マクロ管理法で朝食と昼食はしっかり管理していましたが、夕食はあえてカロリー計算をしませんでした。というのも、我が家の料理当番は私。夕食は夫の分も作らなければいけなかったからです。
夕食はざっくりと、
「ご飯は80グラム。それ以外のおかずは控えめに」
ということだけを実行していました。
可能な人は夕食もマクロ管理法で計算した食事にしたほうが、より一層ダイエット効果が高まると思います。
野菜が足りなくなったら
私の朝食と昼食のメニューを見て「野菜が不足している」と感じた方も多かったのではないでしょうか。野菜不足については、私は「ディアナチュラスタイル マルチビタミン
」で補っていました。このサプリは1日1粒摂取するだけで14種類のビタミンを補給することができます。
値段も安価なので手を出しやすかったです。
計算が面倒なら
マクロ管理法はメニューを決める段階が大変ですが、非常に効果的ですのでオススメです。しかし、とっつきにくいのは否めません。
私は計算が面倒だと感じた時は、「炭水化物と脂質は少なめ、タンパク質は多め、カロリーの合計は1食500キロカロリー以内」とだけ決め、食事するようにしています。
必要なカロリーは体重によって異なるので、ご自身の体重に合わせて適宜、変更してください。
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